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各位媒體朋友，大家上午好！歡迎參加由陜西省衛(wèi)生健康委、陜西省中醫(yī)藥管理局、陜西省疾病預(yù)防控制局聯(lián)合舉辦的“時(shí)令節(jié)氣與健康陜西”主題發(fā)布會(huì)，本次發(fā)布會(huì)的主題是立春，“東風(fēng)吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。2月4日就是24節(jié)氣的第一個(gè)節(jié)氣--立春，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物有榮?！币鉃樽粤⒋浩?，天地推陳出新，萬(wàn)物復(fù)蘇。中醫(yī)建議，立春時(shí)節(jié)要順應(yīng)春陽(yáng)生發(fā)，養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)，老年人和兒童要警惕“倒春寒”，注意防寒保暖，相信做好立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，將會(huì)給我們和家人帶來(lái)健康一整年的良好開(kāi)端。

立春時(shí)節(jié)正處于冷暖空氣交匯時(shí)期，天氣忽冷忽熱，變化無(wú)常，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病，加之春節(jié)臨近，大家探親訪友、外出旅行，走動(dòng)頻繁。我們提醒廣大民眾在春節(jié)前，結(jié)合傳統(tǒng)習(xí)俗，開(kāi)展群眾性愛(ài)國(guó)衛(wèi)生活動(dòng)，全面清理居室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，做到“除塵布新”；在闔家歡聚時(shí)注意合理膳食、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒；在外出游玩時(shí)注意安全出行，做好個(gè)人健康防護(hù)，守護(hù)好自己和家人的健康對(duì)度過(guò)一個(gè)平安、祥和、歡樂(lè)的春節(jié)至關(guān)重要。

2024年，國(guó)家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(2024年版)》，也就是大家通常提到的“健康素養(yǎng)66條”，“66條”包括了在日常工作生活中公眾應(yīng)知應(yīng)會(huì)的基本健康知識(shí)和技能。各級(jí)衛(wèi)生健康行政部門(mén)、各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和廣大醫(yī)務(wù)工作者在工作中要注重宣傳推廣“健康素養(yǎng)66條”，也希望廣大群眾主動(dòng)了解、學(xué)習(xí)、掌握“66條”，讓“66條”真正成為您的健康行動(dòng)指南，養(yǎng)成重視健康、維護(hù)健康、享受健康的好習(xí)慣，自覺(jué)踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式。

2025年12月，國(guó)家衛(wèi)生健康委等13部委聯(lián)合印發(fā)《兒童青少年“五健”促進(jìn)行動(dòng)計(jì)劃（2026-2030年）》，兒童青少年“五健”包括促進(jìn)兒童青少年體重、視力、心理、骨骼、口腔健康。我省于2025年率先在全國(guó)實(shí)施的兒童青少年“明眸皓齒”行動(dòng)，也隨之拓展為“明眸皓齒 身心健康”五健行動(dòng)。希望能以此行動(dòng)為抓手，加強(qiáng)醫(yī)校協(xié)同、衛(wèi)體融合、家校共育、社會(huì)共治，完善預(yù)防、篩查、診斷、治療、康復(fù)一體化服務(wù)鏈條，不斷提升兒童青少年健康水平。

今天的發(fā)布會(huì)，我們將圍繞立春時(shí)節(jié)的健康養(yǎng)生、個(gè)人健康防護(hù)、踐行“健康素養(yǎng)66條”、兒童和成人視力保健等回答記者的提問(wèn)。

出席今天發(fā)布會(huì)的嘉賓有：陜西省健康教育中心主任醫(yī)師李穎林女士、陜西省疾控中心主任醫(yī)師劉衛(wèi)平先生、陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌二科主任醫(yī)師段玉紅女士、西安市中心醫(yī)院眼科主任醫(yī)師杜兆江先生。

下面，進(jìn)入提問(wèn)環(huán)節(jié)，請(qǐng)記者朋友舉手提問(wèn)，提問(wèn)前請(qǐng)先通報(bào)所在的新聞機(jī)構(gòu)。

請(qǐng)舉手。

今年春節(jié)有9天假期，很多人會(huì)選擇探親、訪友、旅游，請(qǐng)問(wèn)在乘坐公共交通工具或到人員密集的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)該如何做好個(gè)人健康防護(hù)？

謝謝您的提問(wèn)。春節(jié)正值冬春交替之際，是流感、水痘等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，也是諾如病毒等引發(fā)感染性腹瀉的高發(fā)季節(jié)。大家外出乘坐公共交通工具時(shí)，或前往相對(duì)封閉的公共場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)該做好個(gè)人防護(hù)，防止感染疾病。建議大家：

第一，科學(xué)佩戴口罩。大家可以根據(jù)自身健康狀況和周?chē)h(huán)境風(fēng)險(xiǎn)，選擇適宜的口罩，呼吸道傳染病患者可以佩戴N95等醫(yī)用防護(hù)口罩，其他人員建議佩戴一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩，口罩要蓋住口鼻和下巴，鼻夾部位要壓實(shí)，確?？谡置芎闲?，每個(gè)口罩累計(jì)佩戴時(shí)間建議不超過(guò)8小時(shí)。

第二，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。外出時(shí)接觸電梯按鈕、扶手、門(mén)把手等公共設(shè)施物體表面后，不要用手觸摸口鼻眼，飯前便后，要用流動(dòng)水和肥皂或洗手液認(rèn)真清洗雙手。做到不隨地吐痰，在咳嗽或打噴嚏時(shí)，應(yīng)該用紙巾或手肘部遮擋口鼻。外出就餐時(shí)，建議大家使用公筷公勺，避免交叉感染。

第三，合理作息、提升免疫力。春節(jié)假期期間，建議大家合理安排作息，避免熬夜刷劇、打牌，保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，按時(shí)用餐，均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)，提高自身的免疫力。對(duì)于符合接種條件的公眾，特別是兒童、老年人等重點(diǎn)人群，建議及時(shí)接種適宜疫苗，建立起免疫屏障。老年人、慢性病患者做好自身的健康監(jiān)測(cè)，常備應(yīng)急藥品。

科學(xué)佩戴口罩、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、合理作息及提升自身免疫力，是假期保護(hù)自己、關(guān)愛(ài)他人的關(guān)鍵舉措。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，讓我們從自身做起，踐行文明健康的生活方式。我們也將持續(xù)加強(qiáng)節(jié)假日期間的重點(diǎn)傳染病監(jiān)測(cè)與應(yīng)急準(zhǔn)備，全力保障公眾的健康安全。謝謝！

春節(jié)期間，中小學(xué)生放假在家使用電子產(chǎn)品會(huì)明顯增多，請(qǐng)問(wèn)中小學(xué)生如何做好視力保護(hù)？

謝謝您的提問(wèn)！現(xiàn)代生活中我們會(huì)接觸大量的電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品會(huì)引發(fā)干眼癥、視覺(jué)疲勞等眼健康問(wèn)題，容易導(dǎo)致兒童青少年近視過(guò)早發(fā)生、過(guò)快發(fā)展。兒童青少年如何科學(xué)使用電子產(chǎn)品，建議做到以下幾點(diǎn)。

首先，要嚴(yán)格控制好使用時(shí)長(zhǎng)。要從孩子的實(shí)際需求出發(fā)，把使用時(shí)間控制在一個(gè)非常有限度的范圍。對(duì)于學(xué)齡前兒童，建議每天使用時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，小學(xué)生不超過(guò)40分鐘，初中生不超過(guò)60分鐘，高中生不超過(guò)90分鐘。使用期間應(yīng)該注意間斷休息，使用20分鐘到30分鐘就要休息5分鐘，向遠(yuǎn)方眺望放松眼睛，看得越遠(yuǎn)越好。

其次，降低對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。要培養(yǎng)孩子廣泛的興趣愛(ài)好，比如可以用戶外跑步、游泳、打球、騎自行車(chē)、跳繩等有益的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行興趣轉(zhuǎn)移，減少電子產(chǎn)品的使用，盡量使眼睛保持比較放松的狀態(tài)。這里要特別提醒，有些家長(zhǎng)喜歡用小型的拼插積木類玩具來(lái)替代電子產(chǎn)品，這是不可取的，這一類的游戲?qū)儆诮嚯x活動(dòng)，而且是一種精細(xì)視覺(jué)訓(xùn)練過(guò)程，極容易消耗遠(yuǎn)視儲(chǔ)備和加速近視發(fā)展，有些孩子一玩就是2-3個(gè)小時(shí)，這種行為對(duì)刺激近視的發(fā)生發(fā)展可能比電子產(chǎn)品更嚴(yán)重，所以如果有這個(gè)愛(ài)好的兒童青少年，家長(zhǎng)一定要注意。

另外，養(yǎng)成愛(ài)護(hù)視力的良好行為習(xí)慣也很重要。第一，保證足量的戶外活動(dòng)時(shí)間，每天至少2小時(shí)，越長(zhǎng)越好。人眼在看遠(yuǎn)的狀態(tài)下是放松的，戶外視野廣闊，陽(yáng)光充足，這些都有利于保護(hù)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備、預(yù)防和控制近視。第二，保證睡眠充足、生活規(guī)律、均衡飲食、心情舒暢，為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、陽(yáng)光的生活環(huán)境，對(duì)保護(hù)視力也是非常有效的。第三，放假期間，帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做一次全面的視力及眼健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。

總之，對(duì)于兒童青少年，電子產(chǎn)品使用的原則是接觸的年齡越晚越好，接觸的時(shí)間越少越好。謝謝！

春節(jié)期間家庭或朋友聚餐較多，大家如何做到吃得好、吃得健康？

謝謝您的提問(wèn)。春節(jié)是闔家團(tuán)圓、共享佳肴的美好時(shí)刻，但我們也常聽(tīng)到“每逢佳節(jié)胖三斤”的調(diào)侃，這反映出節(jié)假日飲食失度也會(huì)給大家的健康帶來(lái)不良影響。為了讓大家在享受美味的同時(shí)，也能保持身體健康，建議大家從這幾個(gè)方面做起：

一、保持三餐規(guī)律。大家日常一般都是“一日三餐”的飲食習(xí)慣，我們身體的消化系統(tǒng)也適應(yīng)了這樣的規(guī)律。但春節(jié)期間，大家常常作息不規(guī)律，飲食節(jié)奏容易被打亂，比如起床晚不吃早餐，或者兩頓并作一頓吃，又或者東家吃一頓、西家吃一頓，打亂了日常的用餐規(guī)律，不規(guī)律的進(jìn)食可能影響胃腸功能，引發(fā)血糖波動(dòng)，增加肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議大家在節(jié)假日期間盡量保持與平時(shí)一致的進(jìn)食規(guī)律，核心還是做到“按時(shí)吃飯”。

二、拒絕“放縱式”進(jìn)食。節(jié)日期間菜肴豐盛，種類繁多，再加上親朋好友聚餐增多，容易出現(xiàn)暴飲暴食，特別是一次高脂肪、高蛋白食物攝取太多，會(huì)使胰腺分泌急劇增加，胰管內(nèi)壓力驟然升高，容易誘發(fā)急性胰腺炎。此外攝入能量大于消耗能量，多余的能量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體型改變、體重增加。建議大家每餐盡量控制在七、八分飽，做到“食不過(guò)飽”。

三、注意葷素搭配。春節(jié)我們餐桌上往往葷多素少，建議大家在進(jìn)餐過(guò)程中有意識(shí)地增加蔬菜水果的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把我們的餐盤(pán)裝滿五顏六色的食材。分享一個(gè)實(shí)用的方法，可以把一餐的食物大致分為四份：一份谷薯類，一份肉類或豆制品，以及兩份蔬菜水果類，這樣的搭配更有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。

四、飲酒務(wù)必節(jié)制。任何形式的酒精攝入對(duì)健康都沒(méi)有益處。飲酒可增加肝損傷、痛風(fēng)、結(jié)直腸癌等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，春節(jié)期間，提倡大家文明聚餐，不勸酒、不酗酒。如果確實(shí)需要飲酒，飲酒應(yīng)當(dāng)適量，成年人每日酒精攝入量不超過(guò)15克（約相當(dāng)于低度白酒50ml或高度白酒30ml或啤酒450ml或紅酒150ml），孕婦、兒童、肝腎功能不全者及服用抗生素的人群應(yīng)堅(jiān)決禁酒。

五、控鹽控油控糖。油、鹽、糖攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致健康受損，高鹽攝入會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，高脂肪攝入和過(guò)量糖的攝入會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪時(shí)要盡量控油、少鹽，成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25-30g（家庭用的小白瓷勺大約2勺半-3勺），食鹽攝入不超過(guò)5g（大約1啤酒瓶蓋）。烹飪減少煎炸，多采用涼拌、蒸、汆、煮、燉等清淡的烹調(diào)方式。飲品以白開(kāi)水、淡茶為主，少喝奶茶、碳酸飲料等含糖飲料。成年人每天攝入糖不超過(guò)50g，最好控制在25g以下，通常一瓶500毫升的含糖碳酸飲料含糖量大約在50g左右，這個(gè)大家可以有一個(gè)直觀的了解。

最后，需要重點(diǎn)提示的是，寒假和春節(jié)是孩子的狂歡季，也請(qǐng)家長(zhǎng)們幫助孩子保持規(guī)律三餐，避免零食代替正餐，并嚴(yán)格限制糖果、含糖飲料及高鹽油炸零食的攝入。同時(shí)，鼓勵(lì)孩子多到戶外活動(dòng)，增加身體鍛煉，并合理控制使用電子屏幕的時(shí)間。讓孩子們享受一個(gè)健康快樂(lè)的假期！謝謝！

今年是“健康體重管理年”，中醫(yī)對(duì)健康體重管理有哪些好的意見(jiàn)和建議？

謝謝您的提問(wèn)！中醫(yī)認(rèn)為體重失衡主要有3個(gè)內(nèi)在根源：

一、脾虛。脾在中醫(yī)里被稱為“后天之本”，主要功能是主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將飲食水谷轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，也就是營(yíng)養(yǎng)與能量，并輸布至全身。若因長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過(guò)食生冷油膩，或思慮過(guò)度、勞傷心脾，就會(huì)導(dǎo)致脾虛運(yùn)化功能減弱。其臨床常表現(xiàn)為食欲不振、腹脹便溏、肢體倦怠、氣短乏力。脾虛則水谷不化，易聚濕生痰，痰濕蘊(yùn)結(jié)體內(nèi)便形成虛胖，這類人群往往肌肉松軟、容易疲勞、大便黏膩不易沖凈。

二、肝郁。肝主疏泄，調(diào)暢全身氣機(jī)與情志?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢。肝郁則氣血運(yùn)行受阻，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送與代謝廢物排出都會(huì)受到影響，尤其容易引起腹部脂肪積聚。這類人常伴有情緒抑郁或急躁易怒、失眠多夢(mèng)、胸脅脹悶，并在壓力大時(shí)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)、偏愛(ài)甜食或重口味食物的表現(xiàn)，實(shí)質(zhì)是身體試圖通過(guò)進(jìn)食來(lái)暫緩氣機(jī)郁滯。

三、腎虛。腎為“先天之本”，內(nèi)寓元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。隨著年齡增長(zhǎng)，或長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累，可損耗腎中精氣，導(dǎo)致腎虛。腎陽(yáng)不足，猶如身體里的“小火爐”火力不夠，無(wú)法溫煦臟腑、推動(dòng)水液代謝，就會(huì)引起代謝減慢、水濕內(nèi)停，形成“虛胖”，常伴有畏寒肢冷、腰膝酸軟、神疲乏力等癥狀。

中醫(yī)調(diào)理體重，強(qiáng)調(diào)綜合施治，推薦“四駕馬車(chē)”協(xié)同發(fā)力：

飲食方面——強(qiáng)調(diào)給脾胃“減負(fù)”。所謂“減負(fù)”并非盲目節(jié)食，而是選擇易消化、能健脾的食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。脾虛者宜常食山藥、小米、南瓜等甘淡健脾之品；肝郁者可適當(dāng)食用陳皮、蘿卜、玫瑰花等理氣解郁的食物；腎虛者可在膳食中酌加生姜、紅棗、核桃等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食材。

運(yùn)動(dòng)方面——“微微出汗”比“大汗淋漓”好。中醫(yī)主張“少火生氣”，提倡和緩持久的運(yùn)動(dòng)，有助于陽(yáng)氣生發(fā)、氣血流通，而不損耗正氣。應(yīng)盡量避免晚間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐雇黻?yáng)氣內(nèi)收，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)擾動(dòng)氣血，不利于睡眠與身體恢復(fù)。此外，睡前可順時(shí)針緩慢揉按肚臍周?chē)共?-10分鐘，有助于促進(jìn)脾胃運(yùn)化、疏通腹氣。

情緒方面——“笑一笑”也是減肥藥。肝喜條達(dá)而惡抑郁，保持情緒舒暢對(duì)氣機(jī)調(diào)暢至關(guān)重要。找到適合自己的減壓方式，如聽(tīng)音樂(lè)、散步、冥想、與友人傾訴等，經(jīng)常開(kāi)懷一笑，能有效疏解肝郁，促進(jìn)氣血調(diào)和，從而有利于整體代謝功能的改善。

起居方面——順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)足氣血。優(yōu)質(zhì)睡眠是“天下第一補(bǔ)藥”。夜間尤其是子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)），為陰陽(yáng)交匯、陽(yáng)氣初生之時(shí)，此時(shí)應(yīng)處于深度睡眠狀態(tài)，最能滋養(yǎng)肝血、培補(bǔ)腎精。建議盡量在晚上10點(diǎn)半前上床，爭(zhēng)取11點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重耗傷腎陰腎陽(yáng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌與代謝紊亂，不僅表現(xiàn)為體重增加，還可能伴有脫發(fā)、健忘、面容憔悴等問(wèn)題，是健康體重管理的大忌。

另外，還有兩個(gè)簡(jiǎn)便易行的“中醫(yī)小妙招”推薦給大家：

一是艾灸。適用于脾虛、陽(yáng)虛怕冷的人群?？擅恐馨淖闳铮ㄍ庀パ巯?寸）、關(guān)元穴（肚臍下3寸）1-2次，每次每穴15-20分鐘，猶如為身體溫和地“添火”，有助于提升陽(yáng)氣與代謝。

二是茶飲。可根據(jù)體質(zhì)選用代茶飲輔助調(diào)理。例如，玫瑰花配陳皮可行氣解郁，山藥配茯苓可健脾祛濕，山楂陳皮茶助消化，荷葉決明子茶清熱降脂。注意不宜長(zhǎng)期單一飲用某一種茶飲，建議根據(jù)身體狀態(tài)，每種連續(xù)飲用1-2周后交替，或咨詢中醫(yī)師進(jìn)行個(gè)性化搭配。

放寒假了，兒童青少年在家要堅(jiān)持 “5210”健康密碼：就是每天吃夠5種以上的水果和蔬菜，每天進(jìn)行累計(jì) 2 小時(shí)的戶外或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次久坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，剔除所有含糖飲料。

中醫(yī)的體重管理，不追求速效和短暫的體重?cái)?shù)字下降，而是倡導(dǎo)傾聽(tīng)身體的聲音，通過(guò)整體調(diào)整飲食、作息、情志，輔以適量運(yùn)動(dòng)，從根本上改善脾、肝、腎的功能狀態(tài)，消除產(chǎn)生“痰濕瘀阻”的內(nèi)在環(huán)境。在這個(gè)過(guò)程中，您收獲的將不僅是一個(gè)更健康的體重，還有更充沛的精力、更平穩(wěn)的情緒，以及由內(nèi)而外散發(fā)的健康光芒。謝謝！

大家都知道吸煙有害健康，不吸煙的人如何避免“二手煙”、“三手煙”危害？電子煙能減少對(duì)健康的危害嗎？

謝謝您的提問(wèn)。二手煙是吸煙者在吸煙時(shí)釋放到周?chē)h(huán)境的煙草煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致冠心病、肺癌、腦卒中和慢阻肺等疾病。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、嬰兒出生體重降低、唇腭裂等出生缺陷以及嬰兒猝死綜合征等，兒童暴露于二手煙可增加支氣管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。二手煙暴露沒(méi)有所謂的“安全水平”，即使短時(shí)間暴露也會(huì)造成危害，在室內(nèi)設(shè)置吸煙區(qū)（室）、安裝通風(fēng)換氣設(shè)施等都無(wú)法完全避免二手煙。

三手煙更是“隱形殺手”。三手煙是吸煙后留在物體表面和灰塵中的煙草煙霧及其化學(xué)成分的殘留物，衣物、墻壁、沙發(fā)、地板、窗簾、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等，都是三手煙的“藏身之處”。三手煙容易被忽略，而且滯留時(shí)間長(zhǎng)，很難徹底去除。特別是兒童，免疫系統(tǒng)尚未成熟，接觸到殘留的有害物質(zhì)，極易引發(fā)呼吸道疾病、過(guò)敏反應(yīng)等健康問(wèn)題。即使不吸煙的家長(zhǎng)，出入了吸煙的場(chǎng)合，回家接觸孩子也會(huì)對(duì)孩子健康產(chǎn)生危害。

室內(nèi)完全禁止吸煙是避免二手煙、三手煙危害唯一有效方法。吸煙的人，不要在室內(nèi)、車(chē)內(nèi)和其他禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙，也不要在室外人多的地方吸煙，如地鐵口、公交站、接送孩子家長(zhǎng)聚集的校門(mén)口等。同時(shí)，要積極戒煙，越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。如果戒煙困難，可到醫(yī)療機(jī)構(gòu)戒煙門(mén)診尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。不吸煙的人，要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，遭遇二手煙時(shí)可以禮貌地提醒吸煙者。

電子煙是一種模仿卷煙的電子產(chǎn)品。有些人以為電子煙沒(méi)有卷煙中的焦油，誤認(rèn)為“比卷煙健康”“有助于戒煙”。其實(shí)，電子煙并不安全，同樣會(huì)產(chǎn)生危害。電子煙通常含有尼古丁、香精、丙二醇等化學(xué)物質(zhì)，使用會(huì)增加心血管疾病和肺部疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于從未吸過(guò)煙的青少年，電子煙更是一個(gè)新奇、時(shí)尚的“危險(xiǎn)陷阱”，一旦嘗試就會(huì)對(duì)身心健康造成不良后果，還會(huì)誘導(dǎo)青少年使用卷煙，青少年一定要拒吸第一支煙，無(wú)論是電子煙還是卷煙。大多數(shù)用電子煙來(lái)“幫助戒煙”的人，不僅沒(méi)有擺脫煙草依賴，反而同時(shí)用電子煙和卷煙，導(dǎo)致健康危害疊加。

春節(jié)快到了，借此機(jī)會(huì)倡議大家，不吸煙，不敬煙，不送煙，遠(yuǎn)離二手煙。謝謝！

青光眼在發(fā)病初期難以察覺(jué)，請(qǐng)問(wèn)普通民眾該如何判斷自己是否罹患青光眼？如何做到早防早治？

謝謝您的提問(wèn)！青光眼是一種不可逆的致盲眼病，也被稱作“沉默的視力小偷”，發(fā)病過(guò)程比較隱匿，大部分患者在發(fā)病初期幾乎沒(méi)有任何不舒服的癥狀，只有在視功能受損嚴(yán)重時(shí)，甚至有些患者一只眼睛失明了的時(shí)候才突然發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的嚴(yán)重性，為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)榇蟛糠智喙庋凼且粋€(gè)慢性損傷視功能的過(guò)程，發(fā)病初期只損害周邊視野，也就是看東西的范圍會(huì)逐漸縮小，但對(duì)中心視力影響較小，所以不容易察覺(jué)。到晚期視野越來(lái)越小，只能看到正前方物體，旁邊物體看不清或看不到，走路容易磕碰，這時(shí)候周邊視野就已經(jīng)被“悄悄”偷走了。

視神經(jīng)進(jìn)行性損傷和視野缺損是青光眼的主要特征，而眼壓升高是導(dǎo)致視神經(jīng)損傷最主要和最常見(jiàn)的危險(xiǎn)因素。青光眼急性發(fā)作時(shí)會(huì)有眼紅、眼痛、視力驟降，伴隨有頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。慢性青光眼病程遷延，很多患者早期沒(méi)有任何感覺(jué)，直到晚期視野嚴(yán)重缺損甚至視神經(jīng)完全萎縮才發(fā)現(xiàn)。如果能夠早期監(jiān)測(cè)并有效控制眼壓，可以有效控制青光眼病情進(jìn)展。一般正常人眼壓范圍是10-21mmHg，超過(guò)這個(gè)值我們就認(rèn)為眼壓異常，但也有部分青光眼患者眼壓正常，這屬于正常眼壓青光眼。大部分青光眼尤其是原發(fā)性的青光眼都是雙眼病，也就是一只眼睛被診斷為青光眼，另外一只眼睛也會(huì)是青光眼，兩只眼睛發(fā)病雖然有先后，病程不同步，但都存在失明風(fēng)險(xiǎn)。青光眼也是終身病，無(wú)論手術(shù)或者藥物治療，都只是控制青光眼的病程。青光眼需要長(zhǎng)期隨訪檢查，隨訪時(shí)間因人而異，要根據(jù)眼壓控制情況、視野缺損情況等聽(tīng)取醫(yī)生的個(gè)性化建議。不過(guò)只要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早控制、早治療，可以終身維持比較好的有用視力。

青光眼高危人群有以下幾種：一是有青光眼家族史的人群，也就是自己的爺爺奶奶、姥姥姥爺、父母等直系親屬有確診的原發(fā)性青光眼病史，超過(guò)40歲就應(yīng)該至少每年檢查一次眼睛；二是遠(yuǎn)視眼、高度近視眼、有眼部疾患、做過(guò)眼部手術(shù)或者受過(guò)眼外傷的患者，應(yīng)該定期檢查眼睛并監(jiān)測(cè)眼壓；三是長(zhǎng)期使用地塞米松等激素類藥物的患者也要定期監(jiān)測(cè)眼壓；四是高血壓、糖尿病等慢性病患者也可能罹患特殊類型的青光眼，也需要定期檢查眼睛。

青光眼怎么預(yù)防呢？原發(fā)性青光眼其實(shí)是很難預(yù)防的，因?yàn)檫@些患者的眼部結(jié)構(gòu)是有異常的，到一定年齡在某些因素誘發(fā)下都會(huì)發(fā)病，我們可以通過(guò)一些措施減少青光眼的誘發(fā)因素。比如避免在暗視環(huán)境待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，避免勞累過(guò)度，避免情緒的大起大落，保持舒暢的心情，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，這些都有助于減少青光眼的急性發(fā)作幾率。當(dāng)然，最有效的方式是定期做眼部檢查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)。還有就是一些老年患者，如果有前房過(guò)淺這些結(jié)構(gòu)異常，可以考慮較早地施行白內(nèi)障手術(shù)，增大前房空間，使眼內(nèi)結(jié)構(gòu)不再那么擁擠，減少青光眼的急性發(fā)作。還有一些眼底血管疾病的患者，比如糖尿病視網(wǎng)膜病變、視網(wǎng)膜靜脈阻塞的患者，如果治療不積極不及時(shí)，后期會(huì)繼發(fā)新生血管性青光眼這一類難治性的并發(fā)癥，對(duì)于這些患者應(yīng)該早期積極控制眼底原發(fā)疾病，避免繼發(fā)青光眼。

總之，大部分青光眼是雙眼病、終身病、不可逆的致盲眼病，需定期檢查，長(zhǎng)期隨訪，終身控制。謝謝！

民間對(duì)春季養(yǎng)生保健有很多說(shuō)法，比如“春捂”、“春養(yǎng)肝”，中醫(yī)都有哪些好的養(yǎng)生保健方法？應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

謝謝您的提問(wèn)！老輩人常說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，春捂就是為陽(yáng)氣“保駕護(hù)航”，讓身體有一個(gè)適應(yīng)氣候變化的緩沖期。春捂可不是穿得越多越好，而是要“捂對(duì)地方”，有三個(gè)部位要捂好。一是后背。后背是督脈所在，是陽(yáng)氣的“主干道”，風(fēng)一吹先凍背，背涼了全身都會(huì)發(fā)寒。二是腰腹。尤其是女性和老人，腰腹藏著脾胃和腎，受寒了容易拉肚子、痛經(jīng)；三是雙腳?！叭死夏_先老，寒從腳下生”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液循環(huán)慢，穿薄的鞋襪就像給陽(yáng)氣“踩了剎車(chē)”。

春捂要掌握兩個(gè)原則：一要掌握好“黃金溫度線”。15℃是春捂的氣溫“參考線”。當(dāng)晝夜溫差大于8℃，或者氣溫沒(méi)穩(wěn)定超過(guò)15℃，就別急著脫冬衣。比如清明節(jié)前后，白天溫度能到20℃，但早晚溫度只有10℃，這時(shí)候建議大家穿個(gè)薄棉襖正合適。二要遵循“下厚上薄”原則。人體下半身血液循環(huán)差，更易受寒，減衣先從上身開(kāi)始，同時(shí)應(yīng)注意下半身的保暖，逐步適應(yīng)氣溫變化。兒童活動(dòng)量大，易出汗，穿衣建議采用“洋蔥式穿衣法”，內(nèi)層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖的毛衣或衛(wèi)衣，外層備防風(fēng)外套，方便根據(jù)溫度隨時(shí)增減。兒童后頸溫?zé)崆腋伤?，說(shuō)明穿衣合適，若出汗或發(fā)涼，則需調(diào)整衣物。春天應(yīng)先脫毛衣，再逐漸減褲子，老人和孩子尤其要重視。不少年輕人開(kāi)春就穿露腳踝的褲子，上身裹羽絨服，這就搞反了！

春天是“生發(fā)”的季節(jié)，也是肝氣最活躍、最容易“鬧情緒”的季節(jié)。肝氣指的是肝臟的生理功能與氣機(jī)運(yùn)動(dòng)，主疏泄、調(diào)暢情緒與氣血運(yùn)行。肝氣調(diào)和則情緒舒暢、氣血通達(dá)。如果肝氣不舒、郁結(jié)，人就會(huì)情緒低落、愛(ài)發(fā)脾氣、胸脅脹痛。如果肝氣升發(fā)太過(guò)，就會(huì)導(dǎo)致面紅耳赤、頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩?mèng)。所以，春季養(yǎng)生的重中之重，就是做好“春養(yǎng)肝”，讓肝氣保持舒暢、柔和地生發(fā)。

那如何做到“春養(yǎng)肝”呢？做好以下幾個(gè)方面：

飲食方面：一是多吃"青綠色"食物，像菠菜、芹菜、西蘭花、韭菜、香椿等春季時(shí)令蔬菜，都是疏肝氣、清肝熱的好幫手。二是加點(diǎn)"微微辛"，像香菜、蔥、姜、蒜苗、芥末這些帶有輕微辛辣味的食物，能助陽(yáng)生發(fā)，但切記不是辛辣刺激，而是要適度。三是少酸多甘，酸味不利于肝氣的生發(fā)。而山藥、大棗等天然甜味的食物能健脾，脾胃好，氣血充足，肝血才能得到滋養(yǎng)。四是可適當(dāng)飲用“解郁茶”。玫瑰花能溫和地疏解肝郁，菊花能清瀉肝火。推薦大家用玫瑰花和菊花泡水喝。一般建議每次取玫瑰花3-5朵、菊花2-3朵，用沸水沖泡，代茶飲用，每日1-2次為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。

起居方面：跟著太陽(yáng)的節(jié)奏走。一是夜臥早起。春天可以稍晚點(diǎn)睡（不超過(guò)晚上11點(diǎn)），但要早早起床，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的趨勢(shì)。二是晨起梳頭。每天早晨用梳子或手指梳頭一百下，能極大地暢通經(jīng)絡(luò)，幫助陽(yáng)氣升發(fā)，神清氣爽。梳頭從前額發(fā)際線開(kāi)始，向后梳至頸后，力度適中，以頭皮微熱為度，避免用力過(guò)猛損傷頭皮與發(fā)根。

情志方面：保持心情愉悅。這是春季養(yǎng)肝最省錢(qián)，也最關(guān)鍵和有效的方法！如遇有不開(kāi)心的事，要學(xué)會(huì)傾訴和排解，切忌生悶氣、鉆牛角尖。

運(yùn)動(dòng)方面：溫柔地“喚醒”身體。推薦散步、慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦等和緩的運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱出汗即可。

需要特別注意：一是養(yǎng)生沒(méi)有“一刀切”的方法，都是因人而異的。如果平時(shí)就愛(ài)上火，比如常有口干、口苦、目赤、便秘等癥狀，春季要少吃辛辣。如果平時(shí)就氣虛、怕冷，比如手腳冰涼、易疲勞、氣短懶言，“春捂”的時(shí)間那就適當(dāng)長(zhǎng)一些，飲食上也可適當(dāng)增加一些如黃芪、生姜、桂圓等溫和的溫補(bǔ)食材。

二是春天花粉、粉塵多，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)，出門(mén)戴好口罩，盡量遠(yuǎn)離花草密集區(qū)域，減少與過(guò)敏原的接觸。回家后及時(shí)洗手、清洗口鼻，更換外衣。

三是避免服用過(guò)于滋膩的補(bǔ)品，春天是“排”的季節(jié)，不是“補(bǔ)”的季節(jié)，過(guò)補(bǔ)容易阻礙陽(yáng)氣的生發(fā)。比如，濕熱體質(zhì)或易上火的人就不宜多吃阿膠、鹿茸等溫?zé)嶙棠佒贰?/span>

四是春天也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育活躍的時(shí)候，兒童青少年要抓住這個(gè)時(shí)間段，注意營(yíng)養(yǎng)，多多參加戶外活動(dòng)，如跳繩、爬樓梯、打球，按時(shí)作息都是助長(zhǎng)的好辦法。謝謝！

在日常生活中普通老百姓需要掌握哪些基本的健康技能？能從哪些渠道獲得科學(xué)、準(zhǔn)確的健康知識(shí)和信息？

謝謝您的提問(wèn)。健康技能是指維護(hù)和促進(jìn)自身健康所需要的技術(shù)、方法等。日常生活中我們要掌握的健康技能很多，在國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》中，最需要掌握的基本健康技能有14條，此外還有基本健康知識(shí)和理念24條，健康生活方式和行為28條，共66條，又簡(jiǎn)稱“健康素養(yǎng)66條”，是當(dāng)前我國(guó)城鄉(xiāng)居民維護(hù)健康的重要指南。

這14條基本技能，可以簡(jiǎn)單概括為五個(gè)方面的“會(huì)”：

一、會(huì)測(cè)量。掌握正確測(cè)量脈搏、體重、體溫和血壓的方法。比如測(cè)血壓，推薦用認(rèn)證合格的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前至少安靜休息5分鐘。測(cè)量時(shí)坐在有靠背的椅子上，雙腳平放于地面（不能交叉），也不要說(shuō)話。肘部與心臟處于同一水平上，袖帶下緣應(yīng)在肘窩上2.5厘米（約兩橫指）處。袖帶不要過(guò)松或過(guò)緊，以可插入1-2根手指為宜。先測(cè)量1次，間隔1-2分鐘，再測(cè)量1次，取平均值作為血壓值。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人左右臂血壓不完全一樣，首次測(cè)血壓時(shí)，雙上臂血壓都需要測(cè)，以后就測(cè)讀數(shù)較高的一側(cè)。此外，長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓的人，最好每天在同一時(shí)間段測(cè)，如早晨起床后和晚上臨睡前。血壓波動(dòng)大或近期血壓升高的人，應(yīng)適當(dāng)增加測(cè)量次數(shù)。 

二、會(huì)閱讀。要會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。選食品，除了關(guān)注標(biāo)簽上的食品名稱、配料（表）、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、貯存條件等外，也要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表，選到健康食品，慎選高鹽、高油、高糖食品。營(yíng)養(yǎng)成分表標(biāo)示出每100g（或每100ml、每份）食品提供的能量以及蛋白質(zhì)、脂肪、飽和脂肪、碳水化合物、糖、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分的含量，及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。血壓高的人群要關(guān)注鈉含量和占比，控制體重人群要關(guān)注能量、脂肪，血糖高的人群要關(guān)注糖。此外，還要會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)，科學(xué)管理家庭常用藥品以及農(nóng)藥。

三、會(huì)急救。在遇到緊急情況時(shí)，會(huì)正確處理減少傷害，為后續(xù)送醫(yī)贏得時(shí)間。比如需要緊急醫(yī)療救助會(huì)撥打120急救電話，遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì)心肺復(fù)蘇，會(huì)使用自動(dòng)體外除顫器（AED），發(fā)生創(chuàng)傷出血，會(huì)止血、包扎，不隨意搬動(dòng)疑似骨折的傷員，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物，會(huì)處理燒燙傷，會(huì)搶救觸電者。

四、會(huì)避險(xiǎn)。一是會(huì)識(shí)別常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)由安全色、幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，代表高壓、易燃、易爆、劇毒等，提示有危險(xiǎn)要遠(yuǎn)離。二是發(fā)生火災(zāi)、地震和洪澇、滑坡、崩塌、泥石流等自然災(zāi)害，會(huì)正確避險(xiǎn)，自救互救。比如：發(fā)生地震時(shí)，掌握避險(xiǎn)三原則：伏地、遮擋、抓牢。遭遇山洪、泥石流，會(huì)向溝谷兩側(cè)山坡或高地跑。

五、會(huì)獲取。大家平時(shí)一定要有意識(shí)地關(guān)注和學(xué)習(xí)健康信息，提高正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息的能力。現(xiàn)在健康信息來(lái)源非常廣泛，有些沒(méi)有醫(yī)學(xué)背景的人偽裝成醫(yī)生，借健康科普之名推銷保健品；有的濫用人工智能導(dǎo)致信息錯(cuò)誤多等，請(qǐng)大家一定要不輕信、不盲從。建議從政府、衛(wèi)生健康行政部門(mén)、衛(wèi)生健康專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體，如“健康中國(guó)”、“健康陜西”微信公眾號(hào)等正規(guī)途徑獲取科學(xué)權(quán)威、準(zhǔn)確可靠的健康信息。謝謝！

謝謝。今天的發(fā)布會(huì)，幾位嘉賓就立春節(jié)氣的健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防知識(shí)回答了記者的提問(wèn)，再次感謝各位。新春佳節(jié)將至，祝愿大家在新的一年身體健康、萬(wàn)事如意。春節(jié)假期，我們廣大的醫(yī)務(wù)人員將始終堅(jiān)守在一線，守護(hù)著三秦百姓的生命健康，在此，也向他們致以新春的問(wèn)候和祝福。今天的發(fā)布會(huì)到此結(jié)束，我們下期再見(jiàn)。

謝謝大家！